2005年08月31日
トレーニング19回目 8km
トレーニングするつもりなかったものの
気が付けば相当な運動量に…
というわけで、
通常、自転車で片道20分 4kmのコースを10分で猛ダッシュ。
見事な有酸素運動ができました(泣)
というのも、今日は婦人科通院だったのだけども
病院到着目前にして、財布を持ってないこと発覚(爆)
予約時間まであと30分。
戻って財布とって来るしか無いじゃん…(号泣)
と、往復20分の猛烈自転車漕ぎということになったのでした。
トホホ。
自転車も相当疲れるのね(-。-;
2005年08月17日
トレーニング18回目 4.6km
週末のとしまえんプール25mのおぼれかけつつ平泳ぎで
相当ダメージを食らったらしく、日に日に筋肉痛が悪化(自爆)
ウォーキングの60分より効果的なのか?!水泳?!
と思わざるを得ない展開だったのだけども
プールは着替えたり面倒な事が多いので
やっぱりコツコツ歩く事に(^^;
久々に25度を切って、肌寒いかも?な気候の中
今日は石神井川→春日町→光が丘→春日町で
4.6km ウォーキングメインの 50分
どうにかして、体重増やせないかと歩きながら協議した結果
運動後にまた食べてみてはどうか?という事になり
帰り道、コンビニでいなり寿司なんぞ買ってみた。
帰ってきて食べてみたものの、どうなんだろう…
寝る直前に食べるのは胃腸に負担がかかるだけかも??
と、思ったり…
そして、すでに睡魔が襲ってきて倒れそう(汗)
2005年08月10日
トレーニング17回目 4.8km
相方の足の怪我も少し良くなってきたので
軽めのウォーキングに出撃。
やはり外気温が30度以上の時に運動は良くないなぁと実感。
今日は26度前後でとても楽だった。
石神井川〜としまえん〜練馬の散歩道を途中まで探検して
4.8km 60分
ユニクロのドライタイトフィットパンツが500円になってたので
トレーニング用に買ってみた。
そして、早速履いて出撃したのだけど
とても良い。
良い感じで足とお尻にフィットするし
ベタベタしないし何より動きやすい。
お高いナイキのトレーニングウエアの立場は…(汗)
2005年08月03日
トレーニング16回目 5.0km
久々のウォーキング。
相方の帰りが遅い日が続いて
週末は遊びほうけて
気がつけばこんなに動いてなかった(^^;
挙句、相方はバイクで足を負傷してしまったから
暫し運動は無理っぽいので
一人で出撃してみた。
昨日痛めた背中の回復も早くさせたかったから
身体を温めて、沢山汗かいて…
と、頑張りすぎて、折り返し地点越えたあたりから
フラフラになってしまった(汗)
気温と湿度が高すぎたというのもあるんだろうけど
何度、座り込もうと思ったことか(^^;
行きは、早歩き＋ランニングだったのに
帰りは、ノロノロヨロヨロ歩きでバランス悪すぎ(反省)
そんな今日は
石神井川→豊島園→春日町→環八の
5km 50分
でした。
ん？ アレだけノロノロ歩きがあったのに、普段より時速は早いかも。
暑くてかなり大変だったけど
帰ってきてみれば、背中の痛みもかなり軽くなって
身体は軽くなった感じ。
やっぱり動かないと心身ともによろしくないわ(^^;
2005年07月20日
トレーニング15回目 3.7km
途中腹痛に見舞われ(汗)短めコース。
環八の往復で3.7km 40分。
お腹が動き出すのはトレーニング後にしてほしいものです(泣)
2005年07月18日
トレーニング14回目 5.3km
土曜日のツーリングも相当なトレーニングだったけど
まぁそれはそれとして・・・
今日はナップス練馬店まで買い物ついでのウォーキング。
トレーニングウエアでバイク用品店に入るのはちょっと気が引けた(^^；
お店が開いているうちにってことで、早い時間でのトレーニングになりました。
往復で 5.3km 57分
ホボ全域ウォーキングだったものの
30度近い気温の中だったせいか汗ダラダラ。
そんな中サウナスーツで犬の散歩していたおばちゃん・・・
凄すぎ(汗)
そして、あたしは帰宅後のクールダウン体操中、
猛烈な勢いで蚊に刺され
腕と脚はボコボコに腫れあがったのでした。
相方は無傷らしく・・・変な嫉妬心が沸々と(苦笑)
2005年07月14日
トレーニング13回目 4.3km
相方が連日日付変更線変わる頃に帰ってきたり
に、加え
あたしが食後調子を崩しがち
という事態が続いて、全然トレーニングに出れず
身体がイライラし始めたので
買い物ついでに夕方歩いてみた。
光が丘公園方面の往復コースで
4.3km 46分
帰りは少し買い物をしたので
両手に袋という負荷付きで
猛烈に疲れた(汗)
良い汗かいたので家事仕事＋普通の仕事＋勉強
再開するまえに、夕方のシャワータイムなのだ。
ちょっと贅沢。 というか、これが普通な生活??(冷汗)
2005年07月08日
トレーニング12回目 3.3km
食べてすぐ過ぎたのと
夜も遅すぎたので軽めのメニュー
3.3km ウォーキングのみで 40分
さすがに距離短いし走ってないから汗もあまり出ず。
いつもなら飲み干すアミノ酸飲料も殆ど手をつけず・・・
戻ってきてからのクールダウン＋お風呂でダラダラ汗が出てきた感じ。
やっぱり、運動するならもう少し早い時間帯がイイなぁ・・・
2005年07月01日
トレーニング11回目 5.8km
週末は伊豆の山道を徒歩徒歩。
おかげでうちの近所の坂道はたいしたこと無いじゃん?
と思えた久々のトレーニング。
光が丘公園＋春日町のコースで今までで最長の
5.8km を 62分 ウォーキングメイン。
今回も最後の最後で右ひざに痛みが。
とはいえ、運動すると気分が良い。
むしろ、運動しないと変な感じになってきたのは
良い傾向☆
さて、風呂に入って寝よう。
2005年06月22日
トレーニング10回目 4.5km
3日坊主にならずについに10回目。
引き続きコツコツがんばろー。
それにしても、今日の湿度と温度は猛烈に疲れた・・・
4.5km 42分 殆どウォーキング
ちょっと走ると息が上がるし、いつもの倍のスピードで水分とっていたし
なんだか疲労感満点なトレーニング。
今日は後半右ひざの裏に痛みが・・・。
ちょっと気をつけねばかも(^^；
2005年06月20日
トレーニング9回目 4.7km
今日は石神井川沿いから春日町〜光が丘方面で
4.7km 半分くらいランニングで42分
何となく距離多かったかなーと思っていたけど
計測してみたら・・・いつもと同じジャン(汗)
まぁ走った距離が多めだったってことで良しとしましょう。
今日は夕飯を食べたのが19時頃。
しかも腹八分目のお寿司だったせいか
何となく身体(お腹)が軽い感じで楽だった。
食事から運動までの時間と
食事の量と運動の関係は重要かも・・・。
しかし、運動後の空腹感はタマラン(T_T)
2005年06月18日
トレーニング8回目 4.6km
雨だったり、相方の帰りが遅かったり、相方が居なかったり
と、4日空いてしもた。
まぁそれはそれで・・。
湿度が高くて霧っぽい街中を
ウォーキング＋腿上げ＋ランニングで
環八、としまえん脇、石神井川と4.6kmを45分。
なんだろか・・・今日はいつも異常にシンドかった。
2005年06月13日
トレーニング7回目 3.8km
金曜、土曜は胃痛＋吐き気が酷すぎで
せっかくの晴れの夜を無駄にしてしまった。
投薬と静養が功を奏したのか
やっとこ吐き気と激しい胃痛から開放されてきたので
軽くウォーキング。
日付が変わっても気温20度超えで蒸し暑かったので
上着はタンクトップ(スポーツブラ?)で出撃してみた。
さすがに動き始めは身体が温まってないから
肌寒い＆軽く汗が出てもすぐに冷えてしまう状態。
取りあえず走って身体温め。
その後は無理せずウォーキング。
石神井川沿い＋目白通りで3.8km 35分。
軽めに済ませてみた。
帰着後10分程度クールダウンでストレッチをするのだけど
回を重ねるごとに汗の量が増えてきた感じ。
身体の柔軟性も徐々に上がってきているみたいだし♪
2005年06月09日
トレーニング6回目 4.8km
サッカーW杯日本代表のすばらしい結果に触発されて
今日はランニングメインな感じの4.8kmを45分。
ただ、今日のコースは最悪だった。
高野台〜富士見台方面と春日町方面の混合コースだったけど
高野台〜富士見台はもう走りたくない(T_T)
コース取りが悪かったのかもだけど
車の往来が激しすぎ。
何はともあれ、もう少しで梅雨入りらしいから
貴重な晴れの夜は頑張って走りたいわ。
ところで、トレーニングの成果は・・・
* 体重は変化無し
* 体脂肪はここ最近19%だったのが17%で落ち着いている
* 右手首の痛みが軽減
* 不眠症が改善傾向(相方の証言による)
↑ これが一番の成果かも
継続こそ力なり。
こつこつがんばろー。
2005年06月08日
トレーニング5回目 4.8km
相方の帰りは日付変わる寸前。
そして、明日の出撃は8時過ぎ(我が家では相当早い)。
むー。
トレーニングどうする？
って状況だったのだけど行ってみた。
入梅前の貴重な晴れの夜だし。
というわけで、4.8kmを45分程でウォーキング＋ランニング。
今日のコースはとしまえん一周＋石神井川往復。
としまえんの周辺は起伏が激しいところもあって
なかなかメリハリのあるトレーニングができたかも。
そういえば、行きの石神井川沿いで向かいから走ってくる人から
「こんばんわー」と声をかけられたので
二人揃って
「こんばんわー」と挨拶してみた。
気分が良い。
それにしても挨拶してくれた人
結構良いペースで走っているのに
普通に元気な声出していた。
トレーニング慣れしているなぁと思ったり。
あたしたちも息が上がらないように頑張らねば。
2005年06月07日
トレーニング4回目 2.8km
金曜日はサッカー日本代表のTV応援をせねばだったので
トレーニングお休みでした。
というより、相方が風邪を引いてそれどころではないという話もあったのだけど。
で、週末は見事二人揃って風邪でダウン。
そして週明け、何とか少しは動けるようになったので
ちょこっと動いて汗をかいてみた。
これが明日どう影響するか不安もあるけど
気分的にはスッキリしたから良かったかと。
今日は石神井川沿いを2.8kmほど往復して28分。
ほぼウォーキングで軽めのメニュー。
このコースは広いし静かだし平坦だし交通量はないし
とてもよかったかも。
次回はランニングで試してみようかな？
さて、風呂に入って寝ようー。
2005年06月02日
トレーニング3回目 5.5km
日付が変わってから出撃。
今日は環八をひたすら北上して
北町(平和台駅)まで行ってUターン
というコース取り。
5.5kmほどを55分かけてウォーキング
今日はランニングは凄く少なめ。
コース的には平地続きだったのだけど
溜まった疲れと湿度の高さでペースダウンって感じだった。
それと2kgのウェイトを両手に握っていたのが
効いたらしい・・・
さすがにUターンして間もなく腕がしんどくなって
相方のリュックに放り込ませてもらった(侘)
それのせいか、今日は異常に腹筋(上側)がピクピク。
そして、腕の力こぶも再び良い感じに盛り上がってきた(泣)
たるんだ二の腕よりはマシだけど
やっぱりふっくらした女の子らしい二の腕にもあこがれる
力こぶ歴20年のあたくしなのでした(^^;
さて、風呂入って寝よう。
疲れたビー。
2005年05月31日
トレーニング2回目 4.9km
晴れたので
＋
相方の帰宅が早かったので
＋
明日の出撃がゆっくりだったので
と、
3拍子揃ったので行ってきた。
トレーニング2回目。
今回も45分程、4.9kmを
ウォーキング＋ランニング(ダッシュも入れてみた)。
前回より疲れるタイミングが遅くなったのは
少し身体が慣れたってことかな??
気温も程々で上着も不要だったし
久々に、遅刻でもないのにダッシュしてみたりして楽しかった。
というわけで、トレーニング2回目も無事終了。
継続は力なり。
コツコツがんばろー。
2005年05月30日
始めよう！トレーニング！！ 4.1km
というわけで、ちょっと高かったけど買ってみた。
トレーニングウェアとシューズ。
買ったからには、元を取る気で
ちゃんとトレーニングして結果を出さねば。
早速、夜(既に日付変更線超えていた・汗)
近所をウォーキング＋ランニング。
長い上り坂も加えつつ4.1km弱を40分程度で廻ってみた。
家を出てすぐの上り坂で、かなりギブアップ気味だったものの(貧弱)
その後、ゆるゆると動き続けたら
気持ちよく汗も出てきて、体が軽くなった(^ー^)
さすがに夜中ってことで、人通りはほぼ無く
車も殆ど走ってなくて快適だった。
出かけたときは、ちょっと肌寒いかな？って気温だったのに
戻ってきたら暑くてタマラン状態。
これからの気温上昇＋紫外線増加を考えると
夜のトレーニングの方が色んな意味で良いかも。
夜なら、帰還後、風呂に入ってバタンキューできるし♪
そして、肝心のトレーニングウェア＋シューズなのだけど
やっぱり、専用の用品は良い。
身体に余分な負担もかからないし☆
相方がさほど遅くない帰宅＋翌日早くない出勤の時は
なるべく、外を走ろう！！を、目標に・・・ガンバロ。
ちなみに、トレーニング後の嬉しい結果。
普段体のあちこちが痛くて全然曲がらない
伸ばせないストレッチが、事の他楽に出来た事。
そして、体重＋体脂肪は体脂肪だけ3%減。
きっと普段の引きこもり生活でたまりに溜まった
むくみが取れたってことかな？？
まぁ、体重＋体脂肪減少が目的ではないので
その辺はどうでもいいっちゃぁいいのだけど・・・(^^;
やっぱり気になって計測してしまうのでした。
（ホントは、筋力UP＋持久力UPが目的なのだ）
そして、普段の数倍風呂が心地よかったことかな。
うむ。